高強度の腹筋トレーニングを紹介します！

こんにちは！けいすけです！

今回は普通の腹筋トレーニングには

もう慣れてしまった人の為に、

タイトルにも書いた通り、

高強度の腹筋トレーニングを

紹介していきます！！

まず腹筋をする前に、

意識してほしいことがあります！！

一番意識してほしいことは、

・呼吸です！！

腹筋にとって呼吸は、

効果の大きさを変化させる、

大きなポイントです！！

まず、体が起き上がるタイミングで、

息を吐きます！

そして下がるタイミングで、

息を吐くことを意識してください！！

さらに負荷をより大きくかける為に、

速度をゆっくりにし、呼吸も、

細く長く吐くようにゆっくり行いましょう！

それでは【何をするか】紹介します！

1つ目は、V字腹筋です！！

1.仰向けになって、両手を上に伸ばします。

この姿勢になってください。

2.反動をつけず、両手、両足を持ち上げ、

　タッチします。

※これくらいでもいいですが、

できれば、手と足をタッチしてほしいです！

3.最初の姿勢に戻ります！

※最初の姿勢に戻ったら、両手、両足を

床に付けず少し浮かせたままで！

10回行きましょう！！

最初からゆっくり上げて下げるのは

きついと思うので、　

最初は少し勢いを付けても大丈夫です！

慣れてきたらゆっくり行いましょう！

10回で余裕があったら2〜3セット！！！

2つ目は、レッグスプレッダーです！！

1.仰向けに寝ます。

2.両足を上げます。

※上げすぎると楽になるので、

床から10cmぐらいだけ上げましょう！

3.そのまま足を開いたり閉じたりします。

この時に頭を上げて、おへそを見ると、

より効果的です！！

これも10回から始めましょう！！

これも慣れてきたら回数、セット数を

増やしましょう！！

大事なのは

「丁寧に行うことです！！」

無理しない程度で、行ってください！

閲覧していただきありがとうございます！！