「ポッチャリ」の原因は姿勢？？いい姿勢でお腹をへこませましょう！

はじめまして！けいすけです！

今日は姿勢についてお話ししていきます！

なぜ姿勢の事をお話しするのか、、

皆さんわかりますか？？

なぜなら、姿勢が悪いと

太りやすくなるからなんです！

反り腰の方すごく多いと思います。

この姿勢でいるとお腹だけが出て見えたり、

むくみやすくなります。

そうなるとダイエットの効果を

減らしてしまうかもしれません！

それを少しでも直してもらうために、

今回は姿勢のお話をします。

【なに】をしたらいいのか

まずはお家でもできる、

反り腰チェックを行ってください。

やり方はすごく簡単です。

(1) 壁から5cm程離れたところで

　まっすぐ立ちます。

(2) 壁に向かって進み、

　頭、背中、お尻をぴったり付けます。

(3) 壁と腰の間に手を入れて、

　手が余裕で入ったら反り腰です。

 こんな感じだと完全に反り腰です。

その人は最強の反り腰改善エクササイズを

行ってください！！

【どうやって】やるのか説明していきます。

(1) まず四つん這いの姿勢になります。

　手は肩の真下、脚は骨盤の真下にあります。

　最初はこの姿勢です。

　この時に腰を反らさないように、

　お腹をしっかり固めてください！

(2) 口からゆっくり息を吐きながら、

　  背中をグッと丸めます

こんな感じです。

 背中を天井に突き刺すイメージで、

 お腹の力は抜かないでください。

(3) 息を吐き切ったら、3秒停止します。

　※苦しいけど頑張ってください！！

(4) 鼻から息を吸って最初の姿勢に戻ります。

(1)〜(4)を5〜6回繰り返してください。

地味な感じですか、やってみると

結構キツイと思います。

全然キツくならない人は、

お腹の筋肉がうまく使えてなくて、

呼吸してるだけになってるかもしれません！

フォームを意識して行ってください！

これはあまり時間を取らないので、

今すぐにでもできることです！

やるオススメのタイミングは

寝る前などです。

時間に余裕がある人や、反り腰が酷い人は、

朝と夜両方やるのもアリです！！

姿勢が良いと美しく見えます。

是非試してください。

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございました！

ストレッチでダイエットの効果を高める方法を教えます！

はじめまして！けいすけです！

いきなりなんですが、

ダイエットと言われてなにを想像しますか？

大体の方が、

・トレーニング

・食事制限

ほとんどの人がこの2つを考えると思います。

もちろんこの2つは大切です！

なんですが、タイトルにも書いたとおり、

ストレッチ！！

これもすごく重要なんです！！

【なぜ】重要かお話ししていきます。

ストレッチを行うと体が柔らかくなります。

この体が柔らかくなる事を可動域が広がると言います！

この可動域が広がると、基礎代謝が上がり、

脂肪を燃焼させやすい体になります！

さらにストレッチを行うと血流の流れがよくなり、

むくみ・冷えが改善されて、

脂肪が付きにくくなります！

これがストレッチを行う理由です。

もう既にやりたくなってきましたよね！

次は【なに】をすればいいか、、

タイトル通りストレッチです！！

ここでは簡単な2つを紹介します。

・伸び

・ゴキブリ体操

の2つです！！

どうやってするの？とかなにそれ？と

思う方がいると思うので説明します。

伸びは、朝起きた時やってください！！

やり方はすごい簡単です。

(1) 両手を上にあげます

(2) 息を吸いながら、

　両手・両脚を引っ張るように伸ばしてください。

(3) 気持ちいいところで数秒止めて、

　息を吐きながらゆっくり戻します。

(1)〜(3)の手順を数回繰り返します！

次にゴキブリ体操の説明をします。

ゴキブリ体操は寝る前に行ってください！

(1)仰向けになって

　両手・両脚を90度に上げます。

(2)両手・両脚をぷるぷると震えさせます。

　約1分間！

終わりです。

ゴキブリ体操はやりすぎると逆に疲れるので、

ゆる〜く行ってください。

慣れてきた方は回数を増やすのもアリです！

どうですか？すごい簡単ですよね！

この2つは【今すぐできること】なんですが、

タイトルにも書いたように、

ダイエットの効果を高める目的なので、

これをしたからといって痩せるわけではないです。

そこだけは注意してください。

これにトレーニングを組み合わせたら、

効果がアップします！

やった分だけ効果が出ます!

他にも様々ありますがまずはこの2つを試してください。

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございます！

水を飲んでダイエット？！水のことを理解して理想の体に近づけよう！！

はじめまして！けいすけです！

水を飲んでダイエット、、、

なんで？思う方いると思います。

水は様々な効果があります。

・お腹に溜まりやすい

・過剰な食欲を抑えてくれる

・空腹感を満たしてくれる

これによりダイエット中などの、

食べ過ぎ防止になります！！

これが水を飲むとても大切な理由です。

この事を知らないと、

なかなか痩せれないかもしれません…

[なにをするか]

水を飲むだけです！！簡単です(笑)

ダイエット中に摂取してほしい水の量は、

体重の4%程度飲むといいと言われます。

なので60kgの人は2.4リットルくらいです。

これくらいを目安にお水を飲んでください。

水道水でも大丈夫です！

しかし！多くの人が

間違った飲み方をしてしまいます！

じゃあどうやって飲むんだよ！

と思う方もいると思うので、説明します。

ただ単にグビグビ飲むのではなく、

こまめに少しずつ飲むことが大事です！

コップ一杯分(約200ml)に分けて飲みましょう。

なので一気飲みは厳禁です！！

朝は身体が冷えてるので、

白湯を飲むのもありですね！！

これは今すぐできることです！

なかなかダイエットの効果が出てこないと感じてる方や、

まずは簡単なことから初めたいと思う方には、

ぴったりの内容です！！

コップ一杯の水にレモン1/2個を入れて飲むと、

美肌やアンチエイジング効果も期待できます！

これは早く行動した方がいいですね！

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございました！

ストレスが原因で体重増加？！まずはこの方法でストレスを減らしていきましょう！

はじめまして！けいすけです！

今日はタイトルにも書いたとおり、

ストレスが原因での増加について話します！

なんでストレスが原因で体重が増えるの？

と思った方いると思います。

特に社会人の女性の方、

仕事の疲れや上下関係などで

ストレスが溜まると思います。

そのストレスをほとんどの人が、

好きなものを食べたり、満腹まで食べたり、

などで満たそうとします。

確かにこれでストレスは解消されるかもしれませんが、

体重は

増えちゃいます！！

これがストレスで体重が増えるという理由なんです！

僕もこれのせいですごく太りました(笑)

じゃあ【なにをすれば】ストレスを減らせるの？

それは、、睡眠です！！

睡眠は脳を休めてストレスを解消する

最大の癒しです！ 

しっかりと睡眠をすれば、

少々のストレスであっても健康が保てます。

【どうやって】睡眠でストレス解消するの？

ただ単にたくさん寝ることではありません！

7～8時間の睡眠を取ってください！

寝すぎは肥満の原因にもなりますし、

短いと寝不足になりストレスが増えます。

なので7～8時間が1つの目安です。

好きなテレビやYouTubeを見て、

夜更かしする人も多いと思います。

その人たちもそれを少しでも減らして、

睡眠時間にあててください！

例えば、

「夜の11時以降は携帯は見ない！」みたいに、

時間を決めると行動に移しやすいです。

それでも寝る時間をなかなか確保できない人は

最低6時間は寝るようにしてください。

最初にも書きましたが、

睡眠は本当に大事です！

これは意識したらその日からでもできます。

さらに！

肌にとって睡眠は

最高の美容液！

とも言われています。

お肌にも気をつけている人は試してください。

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございます！

理想の体に近づけるための栄養バランスの取れた食事とは？？

はじめまして！けいすけです!

今回の記事ではタイトルにも書いた通り、

「栄養バランスの取れた食事」

についてお話します！

その前にまず皆さん！

痩せるためには食べる量だけを減らせばいい

と思っている方、たくさんいると思います。

これは確かに痩せれはしますが、

間違った方法なので真似しないでください。

それでは本題に入りますが

まずバランスの取れた食事とは、

どんなものか想像してください！

簡単に写真で紹介しますが、、

こんな感じの食事のことを言います！

主食・主菜・副菜・その他が

しっかり入ってますね！

聞いたことある人もいると思いますが

なんじゃそれ？

と思う方もいると思うので

説明していきますね！

まず主食ですが

これは米・パン・麺類のことです。

写真で言うとご飯のことですね！

次に主菜ですが

これは肉・魚・大豆製品・卵などのことです。

写真で言うと右上のお肉の料理のことですね！

次に副菜ですが

これは主に野菜を利用した料理のことです。

写真で言うと

お肉の横の野菜と手前の汁物のことですね！

最後にその他ですが

これは果物類のことです。

写真で言うとりんごですね！

どうですか大体は分かってくれたでしょうか？

こんなに作るのなんて無理！

と思った方いるかもしれませんが

あくまで目安なので、

完璧を目指す必要はないです！

これが

バランスの良い食事なんだなというイメージを

つかんでもらえれば大丈夫です！

細かく覚える必要もありません。

何を食べすぎているのか、何が足りないかを

少しでも意識することが大切です！

だからといって

バランスとれているからいっぱい食べる！！

ではないので気をつけてください！（笑）

しかしこのような食事をずっとしていたら

ストレスが溜まりますよね…

我慢して我慢してそれが爆発して

リバウンド……ってなったら大変です！

そのため

食事制限のダイエットをしているときに、

最適なおやつを食べることは

間違いではありません！

食べてもいいんです！！！

罪悪感なしに食べれるものは、

アーモンドやドライフルーツなどがありますが

他にもあります！

皆さんなんだと思います？？

その食材とは、、、

ずばりチョコレートです！！

うそつけ！とかふざけんな！

と思う方いると思います。

理由があるので落ち着い聞いてください。

チョコレートには

ダイエット中の女性の方に不足している、

ミネラル、リラックス効果、食物繊維

などが含まれています。

ミネラルとは、カルシウムや鉄のことです！

この不足している分を

補う意味でチョコレートはいいんです！

しかし！！

１つだけ気を付けてほしいことがあります！

食べるチョコは

カカオ70％以上のビターチョコで

1日30～40ｇ程度を目安に、

毎日の食事と合わせて

上手く取り入れることです！

これだけ気を付けてください！

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございます！

規則正しい生活をして、理想の体を手に入れる？！

はじめまして！けいすけです!

いきなりですが、

食べる量を減らしても瘦せない、

お菓子や甘いものを我慢しても瘦せない

などの理由で悩んでいる方多いと思います。

【なんで痩せないか】気になりませんか？

僕だったら気になって夜も眠れません……

もちろん食べる量や脂っこいものを減らすのも

大事なんですが、

それと同じくらい大切なのが

・3食ちゃんと食べる

・食べる時間帯

この２つです。

この2つが厳かになると中々痩せれません。

3食食べたら体重増えるじゃんとか

量減らしたらいつ食べてもいいじゃんとか

思ってる方いるかもしません。

それが最大の落とし穴です！！

まず3食食べることについてお話します。

痩せようと思って朝ご飯を抜いたり、

夕食を抜いたりしている人、

結構いると思います。

しかしこのようにご飯を抜いてしまうと

空腹の状態が長くなり、

その後の食事で血糖値が急上昇して

太りやすくなっちゃいます。

この空腹状態が長いと

エネルギーが補給されていないことに

体が気づき、

脂肪を燃やさず

生命維持のため貯えようとします。

これによってなかなか痩せれなくなるんです。

人の体はすごいですね…

次に食べる時間帯についてお話します。

上に書いたみたいに量を減らせばいいと

思ってる方多いと思います。

しかし遅すぎても太る原因になっちゃいます…

その大体の目安の時間が

21時以降です！！

以外にもそんなに遅い時間じゃないんです…

残業で帰りが遅くなったらどうするんだ！

と叫びたい女性の方がいるかもしれません。

安心してください！

食べるものを気を付ければ太らずに済みます！

これについての詳しい栄養の話や

摂取カロリーのお話は

また違う記事でお話しようと思っているので、

まずは、「3食食べる」ことと

「21時以降の食事は控える」

この２つに気を付けて

理想の体に近づいていきましょう！

本日はここまでです。

閲覧していたただきありがとうございました！

理想の体を作る？！今からでも遅くないダイエット方法教えます！

はじめまして！けいすけです！

突然ですが、

痩せて可愛くなりたい！綺麗になりたい！

こう思ったことはありませんか？

しかし

・やり方がわからない

・今更遅い…

こう感じている人は少なくないと思います。

そんなことありません！

規則正しい生活、

家でも出来るトレーニングで人は変わります！

変われる方法知りたいですよね？

まずは基本的なことから教えます！

【どうすればいいのか】

痩せて可愛くなったり、

綺麗になるには上に書いた通り

まずは規則正しい生活を行います！

見たいテレビがあって

夜更かししてしまったり、

朝ご飯を食べなったり

不規則な生活を送っている人は

多いと思います。

もちろん食事の摂り方、運動も大事ですが、

睡眠が一番といっても過言ではありません！

睡眠時間が6時間以下の人は、

7時間以上の人と比べて

肥満の確率が37％高くなります。

恐ろしいですよね…

体が睡眠不足と感知すると、

体の危機と捉え飢餓状態であると認識し

脂肪をため込むのです。

なら6時間以下にならないように

死ぬほど寝てやると思った方…

それもNGです！

9時間以上の睡眠をしてしまうと、

これも肥満の原因になります。

なので7～8時間程度の睡眠時間を

確保できるように心がけましょう！

 

ほんとう？？とかうそだ～と思っている方

たくさんいると思います。

本当です！

まずは騙されと思ってやってみてください。

規則正しい生活はこれだけではありませんが、

これは今すぐできること

なので

ぜひやってください！

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございます！