そのダイエット方法は危険？！正しい方法で健康的にダイエットしよう！

こんにちは！けいすけです！

皆さん痩せて可愛くなったり、

綺麗になったりしたいですよね？？

その時に間違ったやり方をしていませんか？？

間違ったやり方をしていると「痩せる」ことは

可能ですが、、

リバウンドしやすくなったり、

女性特有の健康問題にも繋がってしまいます！

それだけは絶対避けたいですよね。

どうせなら正しい方法で行って健康的な身体を

維持しながら痩せたいですよね！

なので今日は間違った方法を

絶対に避けてもらう為にこの記事を書きます。

まず【なにが】間違ったやり方なのかを

お話ししていきます。

今の時代は色んなダイエット方があります。

どれをしたらいいか分からない人もこの記事を

読んでいる人の中にいると思います。

そうなると

「早く痩せれるやつにしよう！」

と思ってしまいます。

これが間違っているやり方なんです！！

なにがあるかというと、

・断食

・極端な食事制限

・栄養バランスの偏り

この辺が代表的ですね。

最初にも書きましたが、

これをすれば「痩せます」。

しかしこんなやり方をしていると

本当に危険です！！

デメリットしかないです。

ちゃんと痩せた後、体型をキープしている人は

こんなこと絶対にしません。

それなら【どうやって】ダイエットするのか？

何かを極端に減らすのではなく、

バランス良く3食食べることや、

カロリーコントロールをしましょう。

このやり方をする事で、健康的に痩せれます。

これが正しい方法です！

・揚げ物を減らして野菜を増やす。

・ドレッシングをノンオイルにする。

・炭水化物の量を減らす

などなど探せば山ほど出てきます。

まずは「これはできそうだな」とか、

「これはやってみたい」など、

自分に合っているやり方を探すのが大事です！

紙に書くとさらにいいかもしれませんね！

もし今、最初に書いた通り間違ったやり方を

している人がいたら、

今すぐやめてください！！

後になって後悔しますよ…

今すぐできることは上にも書いた通り、

自分に合ったやり方をまず探すことです。

ちなみに僕はドレッシングをノンオイルにする

やり方を実践中です。

やろうと思えば今すぐ出来ます！

正しい方法で健康的に痩せて、

可愛い、綺麗をGETしましょう！

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございます！

ダイエットの味方？！オススメの食品を紹介します！

はじめまして！けいすけです！

皆さんダイエットをしているときに、

間違った食材選びをしていませんか？？

それを続けていると、

痩せたくても全然痩せていきません！！

 

そんな悲しい事になるのを防ぐために、

ダイエットにオススメの食品を

今回は2つ紹介します！

食べればどんどん脂肪が落ちていきますよ〜

【なに】を食べればいいのか、、

まず1つ目は、、キノコです！

特に食べて欲しいのが、エノキです！

2つ目は、わかめです！

この2つはこれから積極的に

食べるようにしてください！

この2つには脂肪燃焼効果があります。

エノキに関しては余分な脂肪の吸収も

抑えてくれます！！

次に【どうやって】食べたらいいか？

色々考えますよね？

まずエノキからお話しします。

これは絶対にやって欲しいレベルで

オススメのやつです！！

それは「エノキ氷」です！

(1) まずエノキ2袋を買ってもらって、

     下にある石づき部分を切り落とします。

この部分です。

(2) エノキを1/3ずつくらいにカットして、

　ミキサーに入れます。水も400ml入れます。

(3) 30秒ほどミキサーにかけ

　ペースト状にします。

(4) 鍋に入れて沸騰させて、

　煮立ったら弱火にして約1時間煮詰めます。

　※この時に焦げないように回してください！

(5) 冷ましてタッパーや製氷皿に入れて、

　凍らせたら完成です！

完成したらこんな感じです。

食べる個数は1日3個くらいが目安です。

食べる時は溶かしてくたざい！！ 

味噌汁でも、煮物でも、なんでも合います！

ミキサーが無い人は、

スープや料理に付け加えてください！！

次はわかめですね。

わかめは味噌汁やわかめスープにするのが

1番簡単な方法です。

スーパーに乾燥わかめが売ってるので、

すぐ買えるとおもいます。

1つだけ注意点があります！！

市販のわかめスープや味噌汁は、

塩分が多いので、

市販のやつでわかめを食べる場合は、

スープを1/3くらい

残してください！

エノキ氷は今すぐは時間がかかるので、

時間が取れる時にでも試してください。

味噌汁やスープに入れて食べるのは、

簡単です！今すぐやりましょう！！

やるかやらないかで、

これからが変わってきます！

是非試してください。

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございました！

痩せたいけど悩んでいる人必見！まずはこれから初めてください！！

こんにちは！けいすけです！

「ダイエットするぞ！」と意気込んでいても

なかなか出来ない人はいますよね…

・仕事が忙しい

・何からすればいいか分からない

 など様々あると思います。

そんな人達の悩みを解決する為に、

最初は何をすればいいか書いていきます！

【なに】をすればいいか気になりますよね？

それは

目標設定です！！

例えば、3ヶ月で3kg痩せる！とか

　　　　2ヶ月でくびれ作る！とか

この目標設定がすごい大事です！！

ここで大事なのが、

最初から「あんまりやりたくない」や

「続けられるか不安」などを目標にすると、

必ずと言っていいほど挫折しちゃいます！！

なので、「これならできそう」や「やってみたい」

という目標を設定してください。

継続して行うためにはこれが肝心です！

じゃあ【どうやって】目標設定するのか？？

僕のオススメは

食事と運動で分けて設定することです！！

食事の場合、、

よく噛んで食べる！とか

炭水化物の量を減らす！など様々あります。

運動の場合、、

1日15回は腹筋する！とか

お風呂上がりにストレッチをするなど

こちらも様々あります。

これも上に書いたように自分ができそうだな

と思う範囲で設定してくたざい。

ただこれを自分に唱えるだけじゃなくて、

書くことが大事です！！

それを自分の見えるところに貼っておくと、

さらにいいですね！！

もし設定したことができなくても、

落ち込まないでください。

落ち込んで「私には無理だったんだ…」と思ってしまうと辞めてしまいます！！

その場合には自分に問題があったのではなく、

目標設定に問題があったんだと

思ってください。

そこで少しハードルを下げて。

達成できそうなことを目標にしてください。

そうすることによって継続できます。

やったもん勝ちです！

今すぐ初めてみましょう！！

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございます！

果物を食べても大丈夫？！僕のオススメの果物を食べて、ダイエットしましょう！

はじめまして！けいすけです！

皆さん、「果物を食べると太る」

と思っている人いませんか？？

まず、なぜそう思われてるのかお話しします。

今「糖質制限」がすごい流行ってますよね。

糖質制限は甘いものとかを

控えなければなりません。

なので「果物は甘いから控えなきゃ」

と思われてしまうんです。

これが理由で果物は太ると思われがちです。

しかし他にも原因があります。それは、

ダイエットに向いてない果物を選んでるです。

じゃあなに食べたらええんや？

と悩んでる人がいると思います。

なので今回はオススメの2つを紹介します！

1つ目は、、りんごです！！！

りんごは甘いので、

避けている人はいると思いますが

りんごは低カロリーなうえに、

脂肪の燃焼が活発になる効果

もあります。

2つ目は、、キウイです！！

キウイには肥満予防の効果があり、

さらには女性が喜ぶ成分も豊富です！

食べるしかないですね！！

どうしたらいいの？

と悩む人はあんまりいないと思います。

スーパーに行って買って切って食べるのだけの

超簡単方法です！

キウイは季節によって無い時もあるかもしれませんが、

りんごは1年中売っているイメージなので、

簡単に買えるとおもいます。

ただ食べるだけだと飽きると思うので、

ミキサーにかけてジュースにするのも

良いと思います！！

ただ、食べ過ぎたり、果物だけでご飯は終わり

というのはやめてください！！

食後のデザート感覚で食べて欲しいです！

今すぐできることは、、

スーパーで買ってくることです！！

さらにりんごとキウイには、

美肌効果と、

便秘解消効果もあります！

食べてみる価値はあります！

是非試してみてください！

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございます！

自分に必要な摂取カロリーを理解して効率よく痩せよう！

はじめまして！けいすけです！

今日は摂取カロリーについて、

お話ししていこうと思ってます。

なぜかと言いますと、

まずダイエットをしていて

「バランスよく食べる」これは絶対です。

なのですが、もう1つ見落としがちなのが、

摂取カロリーです！

バランス良く食べているからといって

いっぱい食べてもいいとは限りません！

バランスも考えつつ摂取カロリーも考えて

効率よく痩せてほしいと思ったので、

このお話をします。

まず【なに】をすればいいかをお話しします。

まずは自分の1日に必要な摂取カロリーを

理解することです。

これは普段運動しているかどうかで

多少変わってきますが、

全然運動していない人は、約1600kcal

多少の運動をしている人は、約1800〜1900kcal

が大体の平均摂取カロリーです。

なのでこのカロリーを超えないようにして

食事をしていきましょう。

しかし過度に減らしすぎると、

生命の維持に関わるので気をつけてください

 

【どうすれば】いいの？

毎回の食事のカロリーを気にしてください。

簡単にできちゃいます！

コンビニなどで、もしご飯を買うときは、

裏とか横とかに○○kcalと書いてあるので、

それを気にして見てください。

こんな感じです。

夜を多めに食べてしまうと、

体脂肪に蓄積されやすいです。

なので夜を減らして、

朝と昼を少し多めに食べるのもアリです！！

こんな感じで摂取カロリーは変えずに

配分を変えることだけでも、

痩せやすい身体を作ることができます！

【今すぐできること】

すぐに食事を180°変えるのは難しいので、

上に書いた通り配分だけでも変えてください！

今すぐやるかやらないかで、

今後が変わってくる可能性もあります！

これだけでも是非試してください。

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございます！

よく聞く糖質制限はいいの？？正しいやり方を覚えましょう！

はじめまして！けいすけです！

今日はタイトルにも書いた通り、

糖質制限についてお話ししていきます。

【なぜ】このお話をしようと思ったか、、

糖質制限とは簡単に言うと、

炭水化物(米・麺類・パン)を制限して、

体重を減らしていくやり方です。

・簡単に実践できる！

・むくみの軽減

など様々なメリットがあります。

しかし、やり方を間違える人もいて、

逆に太ってしまった！

という人も少なくはないです。

それを防ぐために今回の記事を書きます！

まず【なに】をしたらいいか、

それは最初に書いた通り、

炭水化物を減らすことをしてください。

ここで多くの人が間違えたやり方を

してしまいます…

糖質制限と聞いて極端に炭水化物を減らす人や

全く食べない人がいます。

これだけは絶対にNGです！！

これをしてしまうとダイエットで、

綺麗になるどころか逆効果になっちゃいます…

綺麗に痩せていくにはある程度の炭水化物は、

摂ってもらってもいいです！

じゃあ【どうやって】したらいいの、

と思う方いると思います。

上にも書きましたが、

最初はある程度炭水化物を食べてもいいです。

まずは制限することだけ考えるのではなく、

お肉やお魚を食べる方に意識を向けてください

ちゃんと野菜も食べてください。

また少しずつ体重を減らしていきたい人は、　

朝、昼、夜とすべての食事に制限を

かけるのではなく、

朝だけ糖質OKとか、夜だけ糖質OKのように

自分のライフスタイルに合わせて

制限していくやり方もいいと思います。

無理せずやるのが大事ですね！

ただ食べ過ぎと、時間帯には注意です！

それでもどうしてもお米食べたい人も、

いるとは思います。

そんな人にオススメのご飯があります。

へるしごはんです！！

これは一般的たご飯と比べて、

糖質が36%もカットされてます。

どうしても！という人は、

これを食べるといいかもしれません。

【今すぐ】できることは何か？

まずは普段の食生活を見直してください！

自分の食べたものをメモしたりして、

後で糖質が多いかどうか調べるのも

いいと思います！

後は最初にも書きましたが、

減らそうと思えばすぐにでも減らせますが、

極端に減らす事や一切摂らないことだけには

気を付けてください！！

無理なく健康的に痩せていきましょう！

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございました！

食べる物で未来が変わる？実際に僕も行っているダイエット中に食べて欲しいものを紹介します！

はじめまして！けいすけです！

まずは食べる物の記事を書こうと思った、

理由を説明します。

皆さんの中でダイエットは基本的に、

トレーニングが中心と考えていると思います。

それは確かにあってます○

しかし食事の面で

脂っこいもの食べてしまったり、

高カロリーな物を食べしまうせいで、

せっかくのトレーニングが

台無しになってる場合があります！

それを少しでも防ぐためにと思い、

この記事を書こうと思いました。

じゃあ、なに食べたらええねん！と

思ってる人がほとんどだと思うので、

今から紹介します！

それで、今から紹介するのは、

僕も実際に食べている物です！

【なに】を食べたらいいか分からない人や、

食生活が乱れてると思う人は、

是非参考にしてみてください。

その食材はなにかと言うと、、、

豚肉です！！！

え？と思う方いると思います。

確かに豚肉は脂身が多くて、

食べると太るというイメージがあります。

しかし！豚肉の部位に気をつけていれば、

太ったりすることは無いです！！

さらに豚肉には、

満腹感をUPさせる作用があったり、

脂肪燃焼を助ける成分が入っています。

最高の食材なんです！

次に【どうやって】食べるのかというと、

これも様々ありますが、

僕のおすすめは生姜焼きです！！

食べごたえもあってすごくオススメです。

部位はヒレ肉を使ってください！！

これが一番大事です！

とりあえずスーパーで豚のヒレ肉を買います。

食べやすい大きさに切るといいです！

作り方は、

ごく普通の生姜焼きと一緒で大丈夫です。

野菜と一緒に食べてあげるとGOODです！

完成したらよく噛んで食べてください。

出来上がったらこんな感じです。

僕でもできるので簡単です(笑)

ヒレ肉は少しお高いですが、

これで少しでも痩せれると思ったら

僕なら全然いいと思います！！

自分への自己投資と考えてみてください！

これは豆知識なのですが、

豚肉にはビタミンB1というのが入っていて、

疲れを回復させる効果があります！

その吸収率を一気に上げる成分が、

玉ねぎにたくさん入ってます！

なので豚肉と玉ねぎを一緒に食べると、

 ダイエット効果もあり、

疲労回復の効果もあります！！！

最強ですね！！やるしかないです！

ただし、部位はヒレ肉を使ってください！

今すぐに出来ない人は時間に余裕が、

出来てからでも全然大丈夫です！

 週に1回くらいは試してみてください。

本日はここまでです。

閲覧していただきありがとうございました！